barki biceps

Witam Jako ze miałem przerwę 2miesieczną spowodowana złamaniem kciuka (operacja,druty etc) i z biegu wszystkich niekorzystnych dla mnie wydarzeń,zostałem z ławeczką i sztangą ,która waży ~30 kg ,nie jest to profesjonalne obciążenie, wręcz sroga amatorka (krótka "sztanga") Chciałbym was zapytać co doradzacie odnośnie treningu klatki,lepiej wyciskać [...]

Witam Wiek 19 Waga 77kg Staż na siłowni miesiąc cel masa Proszę o korektę mojego planu na mase. PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 - wyciskanie hantli skos górny 4x 12,10,8,8 - rozpiętki w bramie 4x 12,10,8,8 - wyciskanie w przód na maszynie 4x 12,10,8,8 Biceps - Uginanie sztangą stojąc 5x 12,10,10,8,8 - [...]

Witam 2 tygodnie temu zacząłem cykl na h-drolu wszystko ładnie pięknie było aż do ostatniego treningu ćwiczyłem barki .No i po zakończonym treningu (odkładaniu przyrządów na miejsce)zarzuciłem jeszcze sztangę na biceps i coś mi pukało w okolicy obojczyka zaczęło boleć.Na drugi dzień jeszcze zaliczałem sprawność fizyczną i po tym egzaminie ból jak [...]

Witam! Chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan siłowy oraz jeśli wystąpią błędy to proszę o rady a o to plan: Poniedziałek Klatka Piersiowa: Wyciskanie na ławce poziomej:8/6/4 Wyciskanie na ławce skośnej:10/8/6 Wyciskanie na ławce skos dolny:12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą:10/8/6 Uginanie ramion na modlitewniku:12/10/8 Środa Plecy: [...]

Poniedzialek Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Wyciskanie hatnli na skosie + 4s Rozpiętki na bramie z linkami 4s przenoszenie hantla za głowe 3s Uginanie ramion ze sztangą 4s Uginanie młotkowe z hantlem 4s ugnanie ramion z hantlami 2-3s Sroda Plecy+ Triceps Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie drążka górnego siedząc 4s [...]

plan do ocenyczesc. czy moglby ktoś mi ocenic moj plan na mase? z góry dzięki. DZIEŃ 1 KLATA: - wyciskanie na ławce poziomej - rozpiętki hantelkami - wyciskanie na ławce skośnej BICEPS: - siedząc uginanie hantli jednorącz - uginanie sztangi (łamany gryf) - uginanie hantli oburącz BRZUCH: - ławeczka do brzuszków DZIEŃ 2 PLECY: - wiosłowanie w [...]

Witam wszystkich. Mam 16 lat. Niestety nie mogę sobie pozwolić na siłownie. Zaczynam trenowanie hantlami w domu. Chodzi mi o wzmocnienie moich mięśni całego ciała. Mam do was pytanie. Czy mój trening nie jest za ciężki? Czy nie przetrenuje się, oraz czy zamiast rezultatów mojej pracy będę dostrzegał same spadki formy...?:/ Oto mój "trening" Pon. [...]

Mam 17 lat i od 3 miesiecy chodze na silownie. Rozpisalem sobie plan ale nie wiem czy jest dobry? Za wszystkie sugestie z gory THX! PON. Klata: wyciskanie plaskie 4 serie: 10,8,8,8 wyciskanie skos 4serie: 10,8,8,8 rozpietki 3 serie: 8,8,8 Triceps: wyciskanie francuskie 4 serie: 10,8,8,8 pompki tricepsowe 3 serie: (max) SRODA Plecy: [...]

Co sadzicie o taki splicie? Wt:Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 seri CZw:Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy [...]

co sądzicie?: PONIEDZIALEK KLATKA 1. wyciskanie sztangi na skosie w góre- 4s 2. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 3s 3. rozpiętki- 3s BARKI: 1. wyciskanie sztangi zza karku 3s. 2. unoszenie hantli w bok stojąc 3s 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s (tył barków) CZWARTEK PLECY & KAPTURY 1. podciąganie sie na drążku 3s 2. [...]

[...] już czwarty miesiąc, ale mam amatorski plan ćwiczeń, gdyby mógł mi ktoś ułożyc Plan ćwiczeń na masę byłbym wdzięczny...Głównie interesuje mnie klata,biceps,triceps,barki...Dziękuje i pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne [...]

witam wszystkich niedawno ulzoyem sobie taki planik w ktorym napewno jest cos do korekty .moim celem jest zdobycie masy PON: Klata:ławka prosta 14,12,10,8,8ławka skos 14,12,10,8,8 rozpiętki 3*15 Biceps:uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 uginanie ramion ze sztangielkami stojać 12,10,8,8 ŚRODA: [...]

[...] na butterflayu 3 serie biceps: -sztanga łamana 4 serie -sztangielki oburacz 4 serie - sztangielka o noge młotkowo 4 serie Środa: klatka: skos-3 serie butterfly 3 serie barki: -sztanga zza głowy 4 serie -wznosy boczne 4 serie -młotkowe 4 serie - kaptury sztangielkami 4 serie Nogi: łydka-wznosy na palcach czworogłowy-prostowanie nóg na [...]

sprawa wyglada tak: pon. klatka + triceps + ABSII + na koniec 20 min aerobow sroda. plecy + biceps + przedramie + ABSII + na koniec 20 min aerobow piatek barki + nogi + ABSII + na koniec 20 min aerobow cwiczenia mam sprawdzone wiec wszystko jest ok. a o co mi dokladnie chodzi? o to czy moge robic nogi 3 razy w tygodniu? raz normalny trening [...]

[...] 6.DIETA BIALKO: 250g WEGLOWDANY: 650g TLUSZCZ: 150g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 100tab mety jelfy 2.enan jelfy 1-6 200mg e5d 8.TRENING: 4 razy w tygodniu barki tric klata bic nogi prostowniki plecy przedramiona 9.CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8 miesięcy 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA [...]

[...] sztangą 4x 12) -kaptury (szrugsy 4x 12) Czwartek -wolne Piątek -klata (wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x 12,12,10,10 wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x 12,12,10,10) -barki (wyciskanie sztangi stojąc 4x 12) -biceps (uginanie ramion na modlitewniku 4x 10 młotki 4x 12) -triceps (wyciskanie francuskie 3x 10 pompki na poręczach 4x 10) Sobota [...]

Witam serdecznie, mam pytanie dotyczące treningu. Mój aktualny trening na siłowni: Pon (biceps, triceps) Wt (brzuch) Śr (Klatka, plecy) Czw (nogi, grzbiet) Pt (Barki) Niestety sprawa się nieco skomplikowała, ponieważ trenuję Ju Jitsu, w poniedziałki i piątki (aktualnie wygląda to tak, że bezpośrednio po siłowni idę na JJ). Niestety mam świadomość [...]

[...] sprawnosci . Nie wiem dokladnie w jakie dni bede cwiczyl ale planuje podzielic sobie trening na II opcje i cwiczyc na zmiane . I opcja :klatka ,brzuch,triceps II opcja: barki, brzuch,biceps. I tak np: pon.Iopcja wt.IIopcja czw.Iopcja ptIIopcja. Cwiczenia i ilosc dobiore bo forum jest obszerne tylko powiedzcie czy taki układ moze byc [...]

[...] 3x10 Sroda: -pompki na poręczach 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -mc na ugiętych nogach 5x5 -unoszenie hantli na boli stojąc 3x10 Piątek: -wyciskanie sztangi siedząc na barki 5x5 -wiosłowanie hantlą 5x5 -przysiad ze sztangą 5x5 -szrugsy 3x15 Czy można stosować prograsję ciężaru w powtórzeniach, jeśli tak jaki mniejwięcej dokładać ciężar, [...]

Ułożyłem sobie trening ogólnorozwojowy na atlasie. Trochę mało sie znam, ale myślę, że bd on dobry na początek. Proszę o waszą ocenę na jego temat i rady. W jakiej kolejności powinienem ćwiczyć? czy jest to obojętne? Myśle robić po 3 lub 4 serie każdego ćwiczenia i 15 powtórzeń. Jaki powinienem dobrać ciężar do poszczególnych ćwiczeń? Barki [...]